水分摂取とその重要性

みなさん水分不足にはしっかり気をつけていますか？

こんにちは😃、ひなた鍼灸マッサージの大道です。

水分摂取は私たちの健康にとって非常に重要です。特に夏の季節になると、水分の適切な摂取は熱中症を防ぐだけでなく、全体的な健康を維持するためにも欠かせません。そこで、ここでは水分に関する知識や適切な摂取方法について詳しくお伝えします。

1. 体内の水分とその重要性

人体は約60%が水分でできており、これが低下すると様々な健康問題が起きることが知られています。実際、私の患者さんの中にも、冬場の水分摂取が少なかったことが原因で、便秘や腰痛を訴える方が増えています。このような症状は、適切な水分摂取によって改善が見られるケースが多いのです。

2. 体内の水分量が減少するとどうなる？

2%減少: 喉の渇きや食欲減退
4%減少: 全身の倦怠感やイライラ
6%減少: 頭痛や手足の震え
10%減少: けいれんや失神

このように、水分不足になるにつれ体はアラームを発しています。

3. 体内の水の循環

驚くべきことに、私たちが摂取する水は約1ヶ月間体内を循環し続けます。これは、2リットルの水を毎日飲んでいる場合の話で、1リットルしか摂取しない場合、その期間はさらに長くなります。これが意味することは、常に新鮮な水分を摂取することが、健康な体を維持するために重要であるということです。

4. 水の正しい飲み方

私たちはよく「1日に2リットルの水を飲む」というアドバイスを聞きますが、ポイントは「いつ」「どのように」飲むかにもあります。体が1時間に吸収できる水の量は200ml程度。したがって、1回に大量に飲むよりも、1時間ごとに少しずつ飲む方が効果的です。特に夏場は、5℃〜10℃の水が吸収率を上げると言われています。