おはようございます。🌅
ひなた鍼灸マッサージ 吉村です。👩🏽🦲
今年は異例の早さで梅雨明けしており、厳しい暑さの夏になりそうです。
水分の摂取が大切になりますが、健康に気遣った飲み物の飲み方があります。🥤
疲れた時に甘いものが欲しいと感じる方は少なくないと思います。
しかし糖分はすぐにエネルギー源になりやすい反面、血糖値もぐっと上がり、体に負担がかかってしまうことも忘れないようにしましょう。
では、体への負担が少ない飲み物とはどのようなものでしょうか。🏜️
具体的には麦茶や緑茶、ほうじ茶、無糖のブラックコーヒーや紅茶などが挙げられます。
また、いま挙げたうち麦茶以外に含まれるカフェインには疲労回復効果もあります。
ただカフェインには眠気を覚ます作用などもあるので、夕方以降は麦茶や水などの方がよいでしょう。🍵
少し疲れを感じてきたら無糖のお茶など少しずつ何回かに分けて飲む方が体もよく吸収するようです。🫙
また高齢者は自分で気付かないうちに脱水状態になりやすいことが多いので、疲れや喉の渇きがなくても、こまめな水分補給を心掛けましょう。💧
そして、言うまでもないことですが疲労回復に欠かせないのはまず睡眠など基本的な休息です。
その上でアミノ酸やクエン酸などを摂取できる飲み物が有効です。
(果汁100%ジュース類や牛乳など)🥛
疲れはエネルギー不足から生じるものなので、糖分などエネルギー源になりやすいものを取ると、疲れが解消したように感じられますが、血糖値が上がって体への負担にもなるので、少し疲れた程度で糖分を取ることは控えた方がよいでしょう。🫧
この時期は熱中症対策に留意しながら、飲み物の面からも健康に気を配っていきましょう。 この夏も健康に関すること当院にご相談ください。🙂
水分のとり方 🥤
投稿：2022年7月5日
