おはようございます🌞
ひなた鍼灸マッサージ 宮本です！
今日はタンパク質についてです！
トレーニングをしている人たちがプロテインを飲んでいるイメージがありますが、人間の体にとって大切な栄養素のタンパク質です💪🏻💪🏻
タンパク質が不足する原因
女性→減量、ダイエット
男性→脂質、糖質が多くなる傾向
高齢者→食が細くなる、硬い肉を避ける
タンパク質が不足すると🤔
筋肉量が低下する
代謝が悪くなる
肌や髪、爪のトラブル
疲れやすくなる
集中力低下
免疫力低下
動物性タンパク質を多く含む食品
ささみ
豚もも肉
牛ひき肉
刺身
焼き魚
チーズ
牛乳
たまご
タンパク質の量が多い
カロリー・脂質が高い
吸収率97%
植物性タンパク質
木綿豆腐
納豆
そら豆
大豆
アスパラガス
ブロッコリー
枝豆
そば
とうもろこし
アボカド
バナナ
タンパク質の量が少ない
カロリー・脂質が少ない
吸収率が低い
タンパク質は一回の食事にたくさん摂ってもダメ🙅♀️
毎食にタンパク質を😏
こまめに摂ることが大切です🙆♀️
