おはようございます🌤
ひなた鍼灸整骨院の川口です！
今回は食べても太らない食事法を3つ紹介していきます😊
腸内環境も整えてくれる事に繋がるので是非試してみてください👏
・食べても太らない食事法
・大切な考えた方
の順にお伝えしていきます！！
①食物繊維を取りすぎない
野菜から最初に食べると言うのは有名な事だと思います。（最初に食物繊維をとるため）
でも実は、食物繊維を摂りすぎると太りやすくなると言うことも分かっており注意が必要💡
具体的には5gほどの食物繊維が理想
野菜も食べ過ぎは控えてください！
②夕食前に筋トレをする
夕食前後に運動することで
食前：18%脂肪を溜め込めにくい
食後：30%脂肪を溜め込めにくい
と言う事が実証されています✍️
食後の方が痩せやすいけど食後ってあんまり動きたくないですよね💦
なので食後に絶対できるなら食後で
無理だと思ったら食前にやってみてください！
③炭水化物はできれば冷ます
炭水化物（ご飯など）を冷ますと特殊デンプンが生まれます✨
そのデンプンの効能は次の通りです
☑️脂肪の蓄積を抑制する
☑️腸内を酸性にして悪玉菌を除去
☑️善玉菌を増殖させる
今は寒いので無理して冷やさず常温くらいでも大丈夫です🙆♀️
でも無理は禁物です！！
『腸に悪いから』『太るから』などと言った理由で無理な制限をしている方が多々いる気がします…
食事を楽しんでストレスを溜めない事が1番です💡
わたしは夕食後に5分だけ軽く筋トレをしています✊
みなさんも身体に負担がかからない程度に運動してみてください😆
