おはようございます☀
ひなた鍼灸整骨院の沖野です😊
早起きは得意なのですが、起きるのが早すぎる…😅しかし夜寝る時間にばらつきがあり、生活リズムを整えようと調べていた時に知ったので、よかったら参考にしてみてください😊♡
朝日光を浴びることで嬉しい効果✨
人は目覚めた時に朝日の光が目に入ると脳がそれを認識して体内時計の遅れをリセットします。
そして起床の朝日を浴びてから14時間～16時間後に眠たくなるというリズムができます。
夜22時～24時くらいに眠りたい方は朝7時に朝日を浴びると自然とそのリズムが整います✨
寝つきが悪い方、しっかり睡眠をとっていても疲れが取れず睡眠の質を向上させたい方はとても多いですよね。とくにPCやスマートフォンを夜遅くまで使用している人は注意しましょう⚠️
PCやスマートフォンのブルーライトの明るさは脳を昼間だと勘違いさせてしまい、睡眠の妨げになってしまうので、眠る前の数時間前までにPCやスマートフォン作業は終わらせるのがベストです✨
幸せホルモンとして知られる脳内物質の「セロトニン」もまた、朝日を浴びることで分泌量が増加し、免疫力を増強するビタミンDも日光を浴びることで生成されますから、明るくポジティブな思考で免疫細胞を元気にするためにも、朝起きたらまずカーテンを開けて光を取り入れ、深呼吸することから一日をスタートさせたいですね♪
紫外線対策⚠️
身体のリズムを整えるためにも、わずかな時間でも朝日を浴びることが効果的ですが、同時に気を付けたいのは、紫外線対策⚠️
健やかな肌であるために日々のケアで欠かせないことは、肌への負担をかけないクレンジング法を実践すること、保湿をしっかり行うことが基本です。
さらに、日光を浴びすぎることによる肌の光老化から守ることはとても重要です！！
なんと肌の老化の原因の80％を占めると言われるのが、光老化⚡️😵
環境の変化とともにその影響も大きくなっていますから、一年を通して、紫外線対策はしっかり行うことを推奨しますが、特に紫外線対策を徹底し、さらにアフターサンケアも欠かさずに行いましょう♪
日焼け止めの塗り残しに注意⚠️
日焼け止めはささっと塗っておわり。そんな方は要注意です⚡️
むらがあると部分的に日焼けしてしまったり、塗り残しの箇所が日焼けしてしまって炎症を起こしたり🔥
スキンケアも丁寧に時間をかけることが重要ですが、日焼け止めやベースメイクもまた、時間をかけてていねいに塗ること、むらなく塗ることがとても重要です。
塗り残しの多い箇所として、鼻の脇、髪の生え際、耳、胸元、首筋などがあげられますので、肌の出る箇所はすべて塗り忘れのないようにしましょう。
太陽に近い鼻や頬、地面からの照り返しを受けやすい首や顎なども要注意ゾーンです⚠️
日焼け止めもお出かけの直前に塗るのではなく、お出かけ時には肌に馴染んでいるよう、早めにケアしましょう。
日光を朝から浴びることで生活リズムを整えて、ステキな一日をスタートしてください✨
