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contentおはようございます☀
ひなた鍼灸整骨院の沖野です😊
今回は、朝フルーツ生活のメリットやデメリットについてです！
フルーツは糖分が多いので、吸収がいい朝や食事の最初に食べることは避けてしまいがちですが、最近では、ダイエットや美容のために朝一でフルーツを食べる生活にしている女性が増えています！！
しかし、フルーツの種類によっては朝に食べることで紫外線の吸収を高めてしまうものがあったり、摂り方を間違えて太ったりしてしまうこともあるので、適当にフルーツを選んで朝に食べることは特に注意が必要です⚠️🚨
ぜひ、参考にしてみてください★
✨朝フルーツ生活を始めるメリット✨
①豊富なビタミン類による美肌効果が期待できる✨
フルーツを食べるメリットとして有名なのが、美肌効果です✨フルーツにはビタミン類が豊富に含まれているので、毎朝食べることで健やかな肌へ整えてくれます😎
美肌効果があるだけでなく、抗酸化作用のあるビタミンEやポリフェノールも含まれているので、アンチエイジング効果も期待できます✨
若々しく、美しい肌を保つために欠かせない栄養素がフルーツにはたっぷりふくまれてます✨
②便秘改善によるダイエット効果が期待できる
朝フルーツ生活を始めるメリットは、便秘改善によるダイエット効果が期待できること！フルーツには、便秘を改善する栄養素として有名な食物繊維を豊富に含むものがたくさんあります。
午前4時～12時までの朝から昼にかけての時間帯は排泄の時間であるといわれています。なので、この時間帯に食物繊維を含むフルーツをしっかり摂ることで便秘解消に繋がります。
便秘が改善されれば、腸内環境も整い、代謝を上げることが期待できます。
③簡単に栄養補給をすることができる
フルーツに含まれる糖分は、脳の活動に必要なエネルギー源ですが、私たちが眠っている間に消費しています。そのため、朝はボーッとすることもあると思うのですが、朝フルーツ生活を始めれば糖分を効率よく摂取することができるので、目覚めもすっきりしてきます✨
簡単に栄養補給をすることができるというのも、朝フルーツ生活を始めるメリットのひとつです✨
手間のかかった調理をしなくても美味しいので、忙しい朝食にも嬉しいですね😊
④疲労回復やストレス解消に役立つ
フルーツに含まれる有機酸は爽やかな清涼感や爽快感を演出してくれる成分で、リフレッシュすることができ、疲労回復に役立ってくれます😆
さらに、カルシウムの吸収を促したり、肉類の消化を促したりするメリットもあります✨
また、清涼感でイライラを抑えることもできますし、ビタミンCはストレスを軽減してくれる栄養素でもあるので、朝フルーツを食べれば生き生きした1日をスタートさせることができそうです。
⑤むくみ改善や生活習慣病の予防をサポートする
フルーツには、カリウムという栄養素も含まれています。カリウムは、体内の不要な塩分や水分の排出をサポートしてくれるので、塩分や水分によってむくんだ顔や脚をすっきりさせてくれるメリットもあります！
また、体内に塩分が増えることで高血圧や心疾患、脳卒中などの生活習慣病を引き起こすことも……。
朝フルーツを食べることは生活習慣病の予防にも役立つことが期待されています。
⚠️逆にデメリットもあるってご存知でしたか？？
①太りやすいフルーツがある⚡️
栄養価の高いフルーツでも、中にはカロリーが高く、太りやすいフルーツに分類されているものもあります。
特にマンゴーやアボカドは高いといわれているので、食べ過ぎには注意する必要がありそうです⚠️
②日焼けしやすい状態にしてしまうフルーツもある⚡️
フルーツの中には光に反応する物質である“ソラレン”を含むものがあり、朝食べることで紫外線を吸収しやすい状態にしてしまうそうです。
みかんやグレープフルーツなどの柑橘類、キウイ、イチジク、アセロラなどに含まれているので注意したいです⚠️🍊🥝
③身体を冷やしてしまうこともある⚡️
冷蔵庫で冷やした状態で食べるととても美味しいのですが、身体を冷やしてしまうことも🌀
また、お腹を下しやすくしてしまう可能性もあるので、なるべく常温で食べることを意識したり、白湯を飲んだり、他の食事のときに身体を温める効果があるものを食べるなど、工夫する必要がありそうです💦
★甘いので太りやすいと思われがちなフルーツですが、選び方や食べ方を意識すれば、女性にとっては便秘改善や美容だったりと嬉しい働きをたくさんしてくれます✨
調理する時間も省けるので、忙しい朝でもフルーツを食べて生き生きした1日をスタートさせてみてはいかがでしょうか。
今日から連休明けの方が多いと思いますが、頑張っていきましょう✨
