おはようございます☀
ひなた鍼灸整骨院の沖野です😊
今回は前回の続きです♫
前回朝フルーツ生活のメリット、デメリットを書きました。実際に「始めてみようかな」と考えている場合にぜひ参考にしてみてください✨
・1日の摂取カロリーを意識する！
フルーツが美味しいからと食べ過ぎるのは禁物！
摂取カロリーがいつもより上回ってしまえばダイエット効果は期待できなくなってしまうので、ダイエット効果も得たいのであれば200kcal以内を目安にしてみてください⭐️
ちなみに、1日の摂取量は200gが推奨されています。
・なるべく生のまま食べる！
加工されているフルーツは栄養が少なくなっている可能性があります。
フルーツに含まれるビタミンは、水と一緒に流れてしまったり熱に弱かったりする性質があるので、生のまま食べるようにしてみてください‼︎😊
・忙しいときは野菜と一緒にスムージーにする！
スムージーはミキサーで混ぜるだけでよく、手軽に栄養を補給することができます😊
りんご1/2、ばなな1本、ほうれん草2～3株、水200ccを混ぜるだけで、ダイエットに効果的なスムージーを作ることができます♫
・水分はしっかり摂る！
1日に1.5～2リットルほどの水分補給が必要だといわれています✨
水分をしっかり摂ることで、血液をサラサラにしたり、便通を良くしたりする効果が期待できるので、フルーツの水分とは別に水分補給をしっかりしましょう。
※ただし、一気に飲んだり冷水を飲んだりするのはよくないので、こまめに常温水や白湯を飲むようにしてみてください⚠️
朝フルーツ生活を始めることで嬉しいメリットを十分期待することができますが、効果を高めるならさらに次の2つのポイントもチェックしてみてください。
①皮ごと食べれるフルーツはそのまま食べる！
実よりも、皮のほうがたくさん栄養が含まれているお話は有名ですよね。
ですので、リンゴやぶどうのような皮ごと食べられるフルーツはそのまま食べるのがおすすめです。
※ただし、ぶどうにも皮ごと食べられないものもあるので、最初に確認して食べてください⚠️
②胃が空っぽの状態で食べる！
フルーツは血糖値を急激に上げない“GI値の低い食材”だといわれています。
※ GI→Glycemic Index（グリセミック・インデックス）の略で、食後血糖値の上昇度を示す指標のことです。
そして消化も早いのですが、先に他のものを食べてしまうと効果が半減してしまうことがあるそうです。
なので、朝のフルーツ生活を始めるなら起きて一口目にフルーツを食べるのが良いです✨
朝フルーツを食べて健康で
きれいな身体を目指しましょう✨
