おはようございます🌤
ひなた鍼灸整骨院の川口です。
急ですが、
菌活て聞いたことはありますか？
『菌活』とは体に良い働きをしてくれる菌を食事から取り入れることです😌☝️
菌と聞くと排除しなきゃ！と思いがちですがそんなことありません✨
今日は積極的に取り入れるべき5つの菌についていくつか書いていきます✍️
菌活で腸内環境を整えることで美容と健康の両方に繋がります🌿
1.菌
『菌』は訓読みで「きん」ではなく「きのこ」と呼びます😳
・食物繊維豊富
善玉菌と悪玉菌の相乗効果があり便秘・肌荒れに効果的！
🔻主な食材
しめじ・エリンギ・えのき・しいたけなど
2.麹菌
消化を助けてくれて腸内環境の改善、お通じに効果的
🔻主な食材
納豆・塩麹・甘酒など
3.納豆菌
言うまでもないですけど納豆のことです😂
食物繊維が含まれお通じもよくビタミンB2も豊富で皮脂によるニキビを防ぎます🙌
4.酢酸菌
酢酸菌？！てなに？てなりますがお酢の事です😂
薄めて飲んでも良いし、酢とオリーブオイルと塩を合わせればサラダに合うドレッシングに
酢・ごま油・醤油と合わせれば中華系や和風のドレッシングになるので色々オススメです☝️
5.乳酸菌
タンパク質・脂肪の分解・腸内環境 便秘予防に効果的！
胃酸に弱いので食後に取るようにしてください！
🔻主な食材
ヨーグルト・キムチ・チーズ・漬物
・夕食には納豆 ・食後にヨーグルト ・おつまみはチーズなど
ちょこっと意識するだけで菌活を日常に取り入れれます✨意識して菌活で美肌をゲットしましょう👐
