さくら鍼灸整骨院の尾内です‼️
今回のテーマは【疲労】です。
日常生活による疲労、コロナ自粛による疲労、暑さによる疲労☀️😵💦と疲れている方々がたくさんおられると思います。僕もその一人です…(´Д` )
そんな中、誰でも簡単に疲労回復させる食べ物に注目してみました＼(^o^)／
まず最初に疲労回復に必要な栄養素とわ‼
■ビタミンB1
糖質からのエネルギー生成。
■ビタミンB2
タンパク質・脂質・糖質の代謝。乳酸などの疲労原因物質を取り除くのに必要。
■カルシウム
筋肉のスムーズな動きを助ける。精神的な疲労・ストレスを緩和。
■鉄
体内に酸素を運び、疲れやすさを取り除く。
になっています。
それでは次に⬆️の栄養素を多く含んだ食べ物ランキングに行きたいと思います(￣∇￣*)ゞ
第1位 豚肉（ビタミンB1）
豚肉には糖質のエネルギー代謝を助けるビタミンB1が豊富に含まれています。
ニンニクやニラ、ネギなどに含む“アリシン”という成分と一緒に摂ることで吸収率もアップします。
第2位 レバー（鉄）
レバーには鉄が豊富に含まれています。例として、豚レバー100g中には鉄分が13mg含まれており、これは成人女性の一日の推奨量を満たす量※1なので鉄分の王様とも呼ばれています。
レバーは鉄分だけでなくたんぱく質も豊富なため、とても栄養のある食べ物です。疲労を感じたときは食べてみてくださいね。
第3位 ブロッコリー（ビタミンC）
ブロッコリーにはビタミンCが豊富に含まれています。
実は、レモン1個分（120g) のビタミンCが20mgである一方、ブロッコリー100gのビタミンC量は約120mg含まれています。
ビタミンCの代表とも言われるレモン1個分よりも、ブロッコリー100gのビタミンC量の方が多いのです。
また、ブロッコリーはたんぱく質も多く含むとても栄養価の高い食べ物で、疲労回復にも有効かつ優秀な食材と言えます。
どうですか⁉️どの食べ物もすぐに食べれるようなものばかりです( ´∀｀ )b
疲れを感じた方は積極的に食べてみてくださいね＼(^o^)／
ちなみに僕は ブロッコリーが嫌いです…●|￣|＿
