目次
contentおはようございます！
さくら鍼灸整骨院 山崎です🌸
前回に続き、
痩せたい人は「白米」を食べよう！の
白飯の食べ方ルールをお伝えします🥺✨
1.1日2合を目安にしっかり食べる
2合は白飯700g程度なので、これを3回に分けて食べる
(1食の量は茶碗に軽くよそって2杯分くらい)
ただし、外食をする日などは2合食べると
食べすぎなので少し減らしましょう😱
2.みそ汁とセットで食べる
温かいみそ汁をとると代謝が上がり、
胃が温まって消化吸収も促進
旬の野菜や海草類、きのこ類など食物繊維が
多い具を入れれば排出効果もアップ⤴️
※3種類以上の具を入れるのを心がける
3.おかずは一品でOK
カロリーを効率よく燃やすには栄養バランスが大事！
計算は難しいので、見た目のバランスを目安に
白飯：おかず＝6：4
つまり半分以上がごはん、おかずの摂りすぎに注意⚠️(みそ汁の具もおかず)
4.よく噛んで食べる
噛むと食欲を抑えたり、脂肪を燃やす指令を出す
レプチンというホルモンが分泌される
噛むと消化液が分泌され、消化吸収力も向上🌟
白飯を甘く感じるまでよく噛んで食べる
5.罪悪感を持たず食事を楽しむ！
“食べたら太るかも”などと罪悪感を持って食べるのはNG！
罪悪感を持ちながら食べると自律神経に影響して
消化液の分泌が減り、消化機能が低下
大切なのはしっかり食べて満足感を得ること😋
以上5つのルールでした💭
ぜひ参考にしていただけたらなと思います✨
しっかり食べてしっかり睡眠をとり、
寒さに負けない体づくりをしましょう🥳
