こんにちは☀
往診のパイオニア ひなた鍼灸マッサージ 坂口です。
「暑さ寒さも彼岸まで」
の言葉通り、彼岸に入り、秋の気配を感じる気候になってきましたね🌰🎑
体を動かしやすいこの季節が一番好きです☺️
さて、僕の方で前回書いた、元気と要介護の間・フレイル。この状態から先に進まないために、できるなら元気の状態に戻せるように、日頃から少しずつでも身体の運動能力を高める、または維持していくことが必要です。
もともと体を動かすのが好きな方は、何でも楽しみながら運動していただくのが良いと思います。
ただ、運動が苦手だったり、しづらい状態だったりすると、なかなか手を付けるのが億劫になってたりします。
そこで、どなたでも簡単にできる、運動能力維持の運動を紹介します。
① プランク
上の画像のように腕立て伏せの体勢で、手でなく、肘で体を支えた状態でのまま、しばらくじっと耐えるだけです。
お尻は少し上げ気味で、体全体が一直線になるようにするのがコツです。
これがなかなかキツイので、はじめは15秒ほどで試してください。
その間に、耐えた時間と同じ時間休憩をはさみながら3セット。
15秒というと、テレビCM1回分。テレビを見ながらできます。
慣れてきたら、30秒→45秒→1分とCMの数を増やしながら(笑)、延ばしてみてください⌚
②タオルギャザー
床にタオルを敷き、足をを置き、
足の指でタオルを引き寄せるように動かします。
足の指をしっかり使えるようにすることで、立位や、歩行時の踏ん張りが効きやすくなり、バランスを崩しても転倒しにくくなります。
③お尻上げ運動
仰向けで膝を立てた状態から
お尻お上げます。
これを繰り返します。
体幹（特に臀筋とハムストリングス）の強化と安定、また腰痛予防にもなります。
④片足上げバランス
手すりなどを掴み、片足立ちになります。
そこから上げた足と反対の手を離します。
体幹と下肢の強化を図ります。
また、バランスを取ろうとすることで脳の活性化にも繋がります。
以上紹介したことは、ながらでもできる比較的簡単なものです。
継続するのが大事ですので、根気よくチャレンジしてください💪
フレイルの予防はもちろん、要介護の状態からフレイルに戻すことのお手伝いも、当院は積極的に活動してます。
ご要望・ご相談、お気軽にご連絡ください👍
