おはようございます❄️
ひなた鍼灸整骨院 川口です！
最近本当に寒すぎますね☃️
体調崩す方、体の至る所が痛くなる方が増えてきてますが
それよりも自律神経が乱れている方が大変多いですね💦
自律神経がめちゃくちゃになる行為を普段の生活でしていなかチェックしてみてください！！
①朝起きて太陽の光を浴びていない🌤
コロナ禍でリモートワークで自宅にこもりがちの人は特に注意してください⚠︎
朝目が覚めたら真っ先にすることはカーテンを開けて10分程度朝日を浴びてください🌱
朝日を浴びないと眠気を誘発するメラトニンの分泌が止まらず、生体リズムが狂います！
②寝る直前までスマホを見る🤳
寝る前は体をリラックスさせるために
交感神経を休ませて、副交感神経を優位にする事が大切です！
しかし寝る前にブルーライトを浴びると交感神経が活性化されてしまい自律神経が乱れます💦
③不規則な生活習慣👀
昼夜逆転生活をしたり不規則な生活習慣をしてしまうと生体リズムが狂い自律神経のバランスを乱れてしまいます！
④運動習慣がない🏃♂️
運動習慣がないと自律神経の切り替わりが鈍くなります。
ウォーキングなどの定期的な運動は自律神経を整えることにとても効果的です✨
⑤偏った食生活🍔
ビタミンやミネラルなどの身体の機能を調整する栄養素が不足すると自律神経が乱れやすくなり、また偏った食生活で腸内環境が悪化することで自律神経の乱れを引き起こします💦
⑥ストレス⚡️
適度なストレスは緊張感を上げ集中力を高める効果があります
しかしストレスを受け続けると交感神経が優位になり続けてしまうため、副交感神経とのバランスが崩れてしまいそれが自律神経の乱れです！
⑦水をあまり摂取してない
体内の水の流れを良くすることで自律神経のバランスが整い、精神的ストレスが緩和されるメリットがあります
水を飲む習慣がない人は消化機能や血流の改善の機会を損失しているので自律神経が乱れます。
自律神経が乱れ過ぎると自律神経失調症を引き起こす可能性があるので危険です！
当てはまるものが多い方は生活習慣を正してみてください！！
身体の疲れ・心身共にストレスを感じている方はマッサージ、美容などでリラックス効果アップさせましょう😊
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